Avainsana-arkisto: lantionpohjanlihakset

Raskausajan ilmainen valmennus

Ciao! Olen nyt koonnut toivomuksestanne paketin ilmaisista(!) valmennusvinkeistä raskaudenaikana. Toivottavasti näistä on sinulle apua. Liikevinkit ja ohjeet perustuvat tieteelliseen näyttöön ja tutkimukseen raskausajanliikunnasta ja olen fysioterapeuttina laatinut sinulle turvalliset ja tehokkaat raskausajan harjoitteet! Kuuntele kehoasi, mikä sulle toimii parhaiten. Raskaus … Lue loppuun

Kategoria(t): liikunta, Raskausaika, Uncategorized | Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentoi

Ohjeet lantionpohjanlihasten harjoitteluun.

”Oho, pissa tuli!” Jos tämä huudahdus pääsee odottavan/ tai jo synnyttäneen äidin suusta eikä lapsen suusta, on viimeistään aika tehdä asialle jotain.   Lantionpohjanlihakset  Jos pissa lirahtaa housuun aivastaessa, yskiessä, oksentaessa,  jumpassa, ponnistaessa tai nauraessa – on viimeistään aika tehdä … Lue loppuun

Kategoria(t): Raskausaika | Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentoi

Laihduttaako imetys?

Laihduttaako imetys? Tehtävä. Nappaa vyötärömitta navan kohdalta synnytyksen jälkeen. Kirjaa se ylös. Aseta tavoite 1kk  ja 3kk päähän. Raskausaikana kuulin monelta lausahduksen ”raskauskilot karisevat itsestään kun imetät”! Ja myös ”muista syödä riittävästi, jotta maito ei lakkaa”. Nyt käsittelen aihetta kokemani, … Lue loppuun

Kategoria(t): Raskausaika | Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 kommenttia

Liikkuminen synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen liikunta Liikunnan voi aloittaa rauhallisesti heti, kun siltä tuntuu. Omien tuntemusten kuunteleminen on tärkeää ja kannattaa aloittaa asteittain kuormitusta kasvattaen. Raskauden jäljiltä nivelsiteet ovat vielä löysät ja lantionpohjanlihakset heikommassa kunnossa. Vatsalihakset ovat raskauden jäljiltä vielä erillään. Jälkivuoto voi … Lue loppuun

Kategoria(t): Raskausaika | Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentoi

Liikuntavinkit raskauden aikana

Odotusaika ja liikunta fysioterapeutin näkökulmasta. Toivottavasti selkeyttää ajatuksiasi! Raskaus ja liikunta Fyysisesti hyväkuntoinen kestää yleisiä stressioireita paremmin. Raskaudenaikana on hyvä löytää myös keinoja rentoutumiseen! Ota aikaa itsellesi ja tee asioita, jotka tekevät sinulle hyvälle tuulelle. Tehtävä. Kirjoita paperille keskelle HYVÄ … Lue loppuun

Kategoria(t): Uncategorized | Avainsanat: , , , , , , , , , , , , , , , | 5 kommenttia